FIT YOG & PLAY
Respirer. Transpirer. Rire. Se détendre
Yoga or not yoga ?
VINYASA YOGA
Le Yoga Vinyasa fait partie de la famille des yogas dynamiques.
Vinyasa est un mot composé des racines sanskrites « nyase » signifiant « placer » et de « vi » indiquant « d’une manière spécifique ».
Ainsi, une attention toute particulière est portée dans l’exécution des postures et le placement de la respiration.
Le souffle est le mouvement sont intimement liés.
​
La chaleur, les respirations combinées et la concentration intense des pratiquant(e)s produisent une atmosphère remplie d’énergie.
Ce rituel qui ressemble à une danse sacrée, incite le souffle à se déplacer ouvertement et rythmiquement à travers le corps.
Le pratiquant créé une harmonie dont le corps garde l’empreinte.
​
Travaillant les muscles en profondeur, sa pratique régulière va assouplir, tonifier le corps, sculpter la silhouette et calmer l’esprit.
​
Souvent accompagné de musique, il s’adresse aux personnes recherchant des cours physiques, variés et décontractés.
PILATES
Le Pilates est une méthode qui
renforce les chaînes musculaires profondes du corps.
​
Son objectif est de ramener le corps dans un alignement idéal, créant ainsi une forte stabilité limitant de ce fait douleurs et blessures permanentes.
La philosophie de Joseph Pilates résidait dans le fait d’amener le corps et l’esprit à ne faire qu’un, de trouver une synergie bénéfique à la recherche de l’exécution parfaite.
​
Le Pilates a pour but d’harmoniser la silhouette en apportant une plus grande force intérieure, de partir à la découverte du corps de façon à mieux le comprendre et de ce fait mieux le contrôler.​
​
Tout en renforçant la tonicité musculaire abdominale et dorsale qui prévient et soulage d’éventuelles douleurs chroniques comme le mal de dos, on renforce et tonifie fessiers et cuisses, ce qui donne
une silhouette de danseur.
YIN YOGA
Le Yin Yoga est une pratique méditative, favorisée par l’immobilité et par l’attention portée sur les sensations et la respiration. On se concentre beaucoup sur ce qu’on ressent et moins sur ce à quoi cela ressemble.
​
Les postures du yoga, le taoïsme et la médecine chinoise constituent les fondements du Yin. Le Yin Yoga cible les tissus conjonctifs à travers des postures tenues longuement (3 à 5 mn), par opposition aux yogas yang (vinyasa, ashtanga, hatha) qui par le mouvement et la répétition
ciblent plus les muscles. La pratique du Yin Yoga permet aussi
de travailler sur les organes et les méridiens.
C’est une pratique accessible à tous, très efficace pour améliorer la flexibilité, et ainsi bouger avec plus d’aisance dans la vie de tous les jours. De fait, sa pratique permet de garder nos articulations
bien lubrifiées et souples.
​
Le fait de tenir les positions longtemps présente un vrai challenge pour le mental et permet d’en reprendre le contrôle au moins momentanément en appréciant mieux l’instant présent. C’est une pratique régénératrice autant sur le plan physique que mental.
YOGALATES
Le yogalates est un savant mélange de yoga et de Pilates.
Une séance type comporte des postures de yoga (Vinyasa, Hatha)
pour cultiver force, endurance, stabilité et flexibilité,
et des mouvements de Pilates pour renforcer le tonus
des muscles profonds.
​
On accorde également une importance particulière à la respiration
et à la conscientisation du corps.
​
C'est une cours parfait pour tester ces deux disciplines, si vous hésitez entre l'une et l'autre.
​
Reportez-vous aux sections yoga Vinyasa et Pilates
pour plus de précisions sur chacune.
YOGA DOUX AVEC MATERIEL
Les cours de yoga doux se font sur un rythme plus lent, un travail corporel que chacun peut adapter selon ses ressentis, une expérience des postures à la fois douce et profonde, et l'utilisation de matériel / accessoires tels que les briques, sangle, chaise, couverture, bolster, etc.
​
Ce cours est toutefois à bien différencier d'un cours de Yin yoga, dans la catégorie des yogas doux, où une fois le corps en place ; on laisse celui-ci chercher par lui-même plus loin dans les tissus conjonctifs.
​
Un effort de volonté, de concentration, de tenue de la posture et de travail musculaire est ici constant.
​
Ce cours est indiqué si vous commencez le yoga, si vous ressentez le besoin de trouver de nouveaux espaces dans votre corps, ou pour développer une pratique encore plus consciente des asanas.
​
YOGA DES ETOILES
Nombreuses sont les références qui indiquent qu'astrologie et yoga ont été proches, voire se sont interpénétrés au cours des âges. Ce sont deux traditions avec des origines communes dans l'Inde ancienne. Le Hatha yoga, qui est la forme la plus connue de yoga en occident, signifierait Union entre la Lune et le Soleil, deux planètes déterminantes du thème astral de naissance.
​
Le yoga travaille en premier lieu sur les énergies corporelles. L’astrologie clarifie l’inconscient qui bloque les énergies psychiques
d’y circuler librement.
​
Chaque signe astrologique parmi les douze du zodiaque, est relié à un chakra (point du corps où se concentre l’énergie vitale) et des zones du corps. Ainsi, chaque trait significatif de la personnalité peut être contacté par des postures de yoga précises qui l’animent énergiquement.
​
Il y a autant de signes astrologiques que de participants dans les cours. La séance a donc pour visée de s’adresser au plus grand nombre. C’est pourquoi, ce cours mêlant yoga et astrologie s’organisera
autour des influences astrales du moment.
​
Ainsi la pratique sera changeante : parfois plus douce influencée par le Yin yoga, plus Yang intégrant de nombreuses séquences de yoga Vinyasa, ou mêlant les deux dans une combinaison Yin-Yang.
​
A vos tapis !
CULTURE PHYSIQUE
Indispensable cours de renforcement musculaire pour tonifier l'ensemble du corps, améliorer son endurance, sur un rythme dynamique avec des charges comme à poids de corps.
Cours idéal pour redémarrer l'activité physique
après un arrêt du sport plus ou moins long.
* La séance s'organise autour de 3 séquences ciblant :
- le haut du corps (poitrine, bras, dos),
- la zone cuisses & fessier
- la sangle abdominale.
Les exercices sont simples et les accessoires faciles à utiliser.
​
* Les accessoires :
- Les haltères (de 500 g à 3 kg ou équivalent chez vous : bouteilles d'eau, gros livre, etc) et les bandes de cheville (qui pèsent 1 kg)
pour lester les mouvements, si vous en possédez.
- L'élastique : il peut être simple, double ou triple,
et ajoute une résistance aux mouvements.
CORE TRAINING
Le cours de Core Training renforce le centre du corps.
"Core" fait référence à un noyau comprenant les muscles de la sangle abdominale, du plancher pelvien et des lombaires.
Il s’organise autour de séries d’exercices sollicitant ces muscles fonctionnels, mais à la différence de certains entraînements de musculation où seul un muscle ou groupe musculaire sera sollicité, le Core Training intègre l’ensemble de cette chaîne musculaire dans des exercices.
dits fonctionnels (reproduisant des mouvements de la vie quotidienne).
L’entraînement se fait en général à poids du corps ou avec accessoires (haltères, élastique, medecine ball, etc), et souvent en proprioception (sangle, swiss ball, planche multi-directionnelle, etc) car le corps en déséquilibre, par réflexe, va solliciter ce fameux noyau central.
Ce cours va accroître la tonicité de l’ensemble du corps, l’endurance, la capacité cardio-vasculaire tout en se musclant intelligemment.
Pour une reprise de l'activité physique, privilégiez toutefois le cours de Culture Physique, dans un premier temps.
STRETCHING
La souplesse joue un rôle important dans notre bien-être général notamment lorsque l’on vieillit.
​
"Stretching" peut se traduire simplement par "étirement". Longtemps cantonné à la préparation physique des sportifs, le stretching est aujourd’hui considéré comme une activité sportive à part entière.
C’est une discipline douce, avec de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit. Entre autres, le stretching régulier permet d’augmenter la souplesse générale du corps, d’entretenir et préserver la jeunesse des articulations en favorisant la lubrification articulaire, de prévenir aussi les douleurs musculaires chroniques, d’améliorer la qualité de la circulation sanguine et de réduire l’hypertension artérielle.
Par ailleurs, il a des vertus relaxantes et apaisantes non négligeables. Une séance de stretching est ainsi très indiquée pour évacuer en douceur son stress et son anxiété.
Le stretching fait aussi des merveilles sur les capacités de concentration car pour optimiser les bienfaits d'une séance, il faut en effet parvenir à respirer au bon rythme, à adopter et à maintenir la bonne posture et à ressentir le travail musculaire.
Si vous avez besoin de gagner en souplesse, de vous relaxer ou bien de vous étirer après votre séance de sport, cette séance est faite pour vous.
CUISSES ABDOS FESSIER
Cours de renforcement musculaire du milieu et du bas du corps.
Malgré l’émergence de nouveaux concepts pour tonifier son corps, le cours d'abdos-cuisses-fessiers reste LE grand classique des cours de renforcement musculaire.
Il s’agit d’une séance axée sur un enchaînement d’exercices qui développent les muscles fessiers (petits, moyens et grands), les abdominaux (ceinture abdominale et obliques), et les cuisses (quadriceps, adducteurs, ischio-jambiers)
Une séance alterne les exercices au poids du corps (allongé au sol, debout, à quatre pattes, en position de squat) et l’utilisation d'accessoires tels que les élastiques, haltères, swiss ball, step, poids lestés,...qui peuvent être remplacés facilement chez soi par des bouteilles d'eau, chaise, par exemple.
Au-delà de l’amélioration de la condition physique, cette pratique développe la force et l’endurance musculaire. Plus encore, le renforcement de la sangle abdominale permettra un meilleur maintien du dos donc une nette amélioration de la posture. Cela peut également être source de diminution d’éventuelles douleurs lombaires, voire cervicales.
Par ailleurs, certains mouvements de gainage, de fentes ou d’abduction sont un intéressant mélange de renforcement et d’assouplissement des muscles.
En résumé, une pratique régulière est un bon moyen de se sentir mieux dans son corps !
CIRCUIT TRAINING
Le circuit training est une méthode d’entrainement consistant à enchaîner un certain nombre d’exercices prédéfinis en amont. Ils s’exécutent les uns à la suite des autres avec un temps de récupération réduit. Il se présente sous forme de « tour» puisque c’est un circuit. Lorsque la totalité des exercices est effectué, un tour a été réalisé.
Un circuit training se compose généralement de 4 à 12 exercices, chacun réalisé soit entre 15 et 45 secondes ou bien entre 6 et 15 répétitions en moyenne pour un temps de récupération variant de 10 à 30 secondes. Le circuit peut être fait au minimum 3 fois (soit 3 tours) moyennant une durée d’effort total d’environ 20min à 1h.
Les bénéfices de ce type d'entraînement : un renforcement musculaire général + un travail cardio-vasculaire (mais chacun dose en fonction de sa condition physique et de sa forme du jour).
Actuellement ateliers sur :
- Abdominaux
- Cuisses Fessiers
- Poitrine Bras Dos
- Proprioception
45' par atelier, 20' de récupération.
Accessible à tous.
Chacun réalise les mouvements à son rythme sur 45'.
À propos
Coach sportif diplômé d'Etat, Professeur de yoga certifié, Professeur de Pilates certifié,
Enseigner les disciplines de bien-être, transmettre des clefs pour améliorer la santé et le mieux-être des pratiquants,
sont mon leitmotiv et ma passion.
​
Pour toute précision ou question, utilisez le formulaire de contact ci-dessous :
Il n’existe rien de constant, si ce n’est le changement
BOUDDHA
